Как правильно делать массаж ног — практичные советы

Правильное выполнение лимфодренажного массажа ног дома позволит легко и быстро снять мышечное напряжение и восстановить силы.

Нужно, чтоб партнер взял стопу за ее свод одной рукою, ладонью свободной руки интенсивно растирал подошву стопы. По мере разогревания ног,  следует чередовать воздействия ладоней и пальцев. По мере разогревания стопы, нужно помассировать каждый палец иначе массаж ног правильно сделать не получится. По направлению от ногтей к основанию пальцев перекатываем кожу и растираем подушками пальцев.

лимфодренажный массаж ног в домашних условиях

Распределение лимфы снимает отечность с ног

Уделяем особое внимание нежной коже стопы

Следом, положив стопу в руку и плотно зафиксировав ее, нужно, чтоб партнер провел по стопе радиальными движениями большого пальца свободной руки. Где кожа жестче, нажимать следует сильнее, где кожа нежная и мягкая – чуток легче, чтоб не было болевых чувств. Повышенное внимание нужно уделять пятке: кожа на ней обычно самая уплотненная, потому усилия должны быть наивысшими, чтобы выполнить лимфодренажный массаж, но в домашних условиях. Такие методы распределяют лимфу и снимают отечность, что быстро восстанавливает силы.

Растирание щиколотки и голени

Потом партнеру необходимо переходить на зону ахиллова сухожилия, которое нужно помассировать пальцами рук по направлению верх и вниз, нежно, без причинения болевых ощущений. Потом схожими движениями нужно помассировать в области косточек стопы в зоне щиколотки. А в конце – немного повращать стопу в различных направлениях в области голеностопа. Полезно потянуть стопу, как это делают танцовщицы, а потом согнуть ее в обратном направлении.

массаж ног как правильно делать

Воздействия большими пальцами стимулируют глубокие мышечные структуры и сухожилия

Теперь партнер перейдет на массаж голени, где нужно:

  • провести разогревающие движения в виде растираний,
  • потом костяшками помассировать все мускулы голени.
  • подымаясь в область средины теми же движениями, что применялись при массаже голени, промассирует все мускулы ноги впереди и сзади.

Завершение домашнего массажа ног

Окончить массаж ног дома стоит разминанием ягодичной области, начиная с легких и плавных растираний и завершая активными пощипываниями и разминаниями всей поверхности. После легко погладить и распределить лимфу, а пациенту необходимо полежать и расслабиться под полотенцем в течение 15 минут. Это также будет способствовать лимфодренажу ног и усилит массажный эффект.

manul

2 комментария

  1. По вечерам постоянно бывает усталость в ногах — набегаешься за день, особенно на высоких каблуках, и ноги просто отекают. Только массаж и контрастный душ для ног позволяют снять ужасное напряжение.

  2. Массаж ног легко самостоятельно делать, больших знаний не надо — постепенно двигайся от кончиков пальцев и выше, напряжение быстро снимает.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *