Головная боль: массаж при умственном утомлении

Стресс-факторы действуют на наш организм постоянно, снижая работоспособность, делая нас агрессивнее и мешая нормальной жизни. Нормальная умственная деятельность, да и физическая работа не может производиться при постоянных головных болях.

Зарядка и самомассаж в период активной умственной деятельности помогают избежать серьезных стрессовых перегрузок, уменьшить головные боли и повысить работоспособность.

Широкий подход к борьбе с головной болью

Рационализация рабочего времени, организация периодов нагрузки и отдыха способствуют сохранению работоспособности. При равномерном распределении нагрузок у человека не происходит перепадов настроения и гораздо легче переносятся различные неожиданные раздражающие факторы.

массаж при головной боли

Горизонтальные расчесывания со сдвигом и растяжением кожи

Но даже идеальная организация места труда и отдыха не могут полностью обеспечить защиту от умственного утомления, в таком случае следует прибегать к массажу.

Каждый человек может сам выполнить себе несложный массаж, который быстро и эффективно восстановит силы и придаст бодрости. Техника основана на рефлекторном воздействии на нервную систему. Кроме того, разминая кожу головы и активные точки, мы усиливаем трофику тканей, а прилив крови, богатой кислородом и питательными веществами, способствует усилению работы мозга.

Расслабляемся постепенно

Когда у нас начинает болеть голова, то все мысли погружены исключительно в эту проблему, и мы считаем что центр раздражения один. В действительности наш организм представлен сложнейшей структурой, в которой все взаимосвязано. Поэтому необходимо помимо массажа при умственном утомлении выполнять и несложные физические упражнения для поднятия тонуса и снятия статического напряжения с мышц, сухожилий и связок.

массаж при умственном утомлении

Плоскостное разглаживание шеи

Гимнастическая техника:

  • исходное положение – ноги на ширине плеч, ноги на поясе;
  • руки тянем вверх, выпрямляемся и встаем на носки;
  • возвращаемся в И.П., повторяем 10 раз;
  • из И.П. делаем наклоны вперед, стараемся прогибаться как можно ниже, 10-20 повторений;
  • шаг на месте – 20 с.

Теперь приступаем к расслабляющему массажу.

Массаж головы и шеи

  • совершаем циркулярные и прямые разглаживания и растирания;
  • растягиваем и сдвигаем кожу;
  •  поглаживаем кожу в направлении подбородок – основание шеи;
  • растирание кончиками пальцев краев трапециевидной мышцы – затылочное основание шеи;
  • массаж широкими штрихами шеи и головы, воротниковой зоны.

Процедуру проводим не менее пяти минут, при этом операция должна принести ощутимое согревание.

 

manul

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *